Después de una jornada intensa, muchas personas llegan a su casa con pocas ganas de hablar o interactuar. Para explicar esa sensación, la psiquiatra Marian Rojas utiliza la imagen de una batería social que se descarga durante el día
Cada tarea, elección y conversación consume parte de los recursos mentales. Cuando esa energía cae cerca del 20%, aparece una etapa crítica en la que disminuye el autocontrol y pueden producirse cambios repentinos en la conducta
“Cuando nuestra batería social llega al 20%, entramos en nuestra peor versión”.
La corteza prefrontal y el agotamiento del autocontrol
La corteza prefrontal interviene en la planificación, el control de los impulsos y la evaluación de riesgos. Su actividad constante para resolver problemas cotidianos puede dejar menos recursos disponibles para regular las emociones al final de la jornada
En ese estado, las respuestas automáticas pueden imponerse sobre la reflexión. “El sensible llora, el impulsivo grita, el que come se come todo lo de la heladera”, resume Rojas para describir distintas formas de reaccionar ante el desgaste
El efecto de las decisiones pequeñas
El cansancio mental no depende únicamente del trabajo ni del esfuerzo físico. La sobreestimulación y la acumulación de decisiones simples también generan fatiga decisional: elegir un producto, responder mensajes o administrar varias aplicaciones son algunas de las situaciones que suman carga cognitiva
Este fenómeno puede afectar incluso a personas acostumbradas a analizar situaciones complejas. Rojas menciona que, a medida que avanza el día, algunos jueces tienden a rechazar más permisos, en parte por la disminución de los recursos necesarios para realizar una evaluación profunda
Cómo reservar energía para lo importante
Una de las estrategias consiste en simplificar la rutina y eliminar elecciones que no aportan demasiado. La psiquiatra menciona como ejemplo a Angela Merkel, quien solía mantener un estilo estable de vestimenta para evitar decisiones triviales al comenzar la mañana
También recomienda definir las cuestiones relevantes durante las primeras horas del día, cuando la corteza prefrontal suele contar con mayor lucidez. “Por la noche vamos a decir 100% que no. Entonces, esto se decide a las 8 de la mañana porque hay mayor lucidez de corteza prefrontal”, sostiene
La irritabilidad, la impulsividad y la dificultad para manejar las emociones pueden funcionar como señales de que la batería social está baja. Identificar esos indicios permite organizar la agenda con anticipación, reducir estímulos innecesarios y evitar conflictos que podrían prevenirse
Gestionar mejor la carga mental no implica forzar la voluntad, sino reservar los recursos cognitivos para las decisiones y situaciones que realmente requieren atención