Dormir con la televisión encendida, dejar el celular boca arriba o permitir que entre luz desde la calle son hábitos que pueden pasar inadvertidos. Sin embargo, incluso una iluminación tenue puede interferir con el descanso

La luz actúa como una señal para el organismo. Cuando permanece durante la noche, puede dificultar que el cerebro reconozca que llegó el momento de dormir y alterar la producción de la sustancia que favorece el sueño

La exposición nocturna y los cambios observados en el corazón

El cardiólogo Jorge Tartaglione mencionó una investigación realizada en el Reino Unido con 11.000 personas. Los participantes utilizaron sensores durante siete días para registrar la cantidad de luz recibida durante la noche

Después, se les realizaron resonancias magnéticas del corazón. Según la explicación del especialista, el estudio encontró una relación entre la exposición nocturna a la luz, un mayor tamaño cardíaco y cambios en el grosor de las paredes del corazón. Estos resultados no describen por sí solos una relación causal

Medidas para reducir la luz en el dormitorio

Entre las recomendaciones se encuentran apagar la televisión antes de dormir, usar cortinas gruesas y recurrir a un antifaz cuando no sea posible oscurecer por completo la habitación

También se aconseja dejar el celular fuera del dormitorio. Si debe permanecer cerca, puede colocarse boca abajo para evitar que la pantalla ilumine el ambiente. El espacio debería mantenerse ordenado, tranquilo, con poco ruido y sin exceso de calor

Los relojes inteligentes también pueden emitir luz, por lo que conviene reducir cualquier fuente luminosa durante la noche

Una rutina constante para preparar el cuerpo

Los cambios de hábitos no necesariamente producen resultados inmediatos. Para quienes tienen dificultades para dormir o están acostumbrados a usar pantallas, se recomienda trabajar sobre la higiene del sueño y mantener horarios regulares

Una de las pautas principales es levantarse siempre a la misma hora, incluso después de acostarse tarde. Esa constancia puede ayudar al organismo a adaptarse a una rutina

Para las personas que necesitan levantarse durante la noche, especialmente las mayores, se sugiere una luz tenue y cálida, ubicada cerca del piso y activada mediante un sensor, por ejemplo debajo de la cama