Dormir bien es fundamental para el funcionamiento del organismo. El médico Jorge Tartaglione señaló que los adultos necesitan descansar entre siete y ocho horas por día y destacó la importancia de adoptar una postura adecuada
Cómo ubicar la almohada
Al dormir de costado, la almohada debe quedar encajada a la altura del hombro. De ese modo, la cabeza no queda suspendida ni pierde alineación con el resto del cuerpo
También puede colocarse otra almohada entre las piernas para mejorar la posición de la cadera. En el caso de los adultos mayores, el especialista recomendó dormir boca arriba con una almohada baja
La postura más conveniente para dormir
Tartaglione desaconsejó dormir boca abajo, ya que esa postura puede generar un dolor importante en la zona lumbar. Como alternativa, recomendó descansar de costado, preferentemente sobre el lado izquierdo
Según explicó, dormir de costado puede ayudar a reducir los ronquidos. Al estar boca arriba, la lengua puede caer hacia atrás y dificultar el paso del aire
Además, la posición sobre el lado izquierdo mantiene el esófago por encima del estómago, lo que puede contribuir a evitar el reflujo gástrico
Qué condiciones debe tener la habitación
El especialista también se refirió a la higiene del sueño, que incluye los hábitos y las condiciones del ambiente destinados a favorecer un descanso continuo
La habitación debería estar ordenada, despejada y tranquila, con los placares cerrados y sin elementos que puedan distraer. También sugirió evitar las plantas dentro del dormitorio
La temperatura no debe ser elevada, porque el calor puede provocar transpiración y dificultar el sueño. A su vez, recomendó mantener el ambiente completamente oscuro y silencioso
Por último, aconsejó evitar el televisor, el celular y otras pantallas antes de dormir, aunque reconoció que abandonar estos dispositivos puede resultar difícil