Dormir bien es fundamental para el funcionamiento del organismo. El médico Jorge Tartaglione remarcó que los adultos necesitan descansar entre 7 y 8 horas por día para mantener una buena calidad de vida
La postura que favorece la respiración y reduce el reflujo
El especialista desaconsejó dormir boca abajo porque esa posición puede provocar un fuerte dolor en la zona lumbar. Como alternativa, recomendó descansar de costado y, en particular, sobre el lado izquierdo
Según explicó, dormir de costado puede ayudar a disminuir los ronquidos. También advirtió que quienes roncan deberían evitar acostarse boca arriba, ya que la lengua puede desplazarse hacia atrás y dificultar el paso del aire
La posición lateral izquierda también favorece la ubicación del esófago y puede ayudar a prevenir el reflujo gástrico
Cómo preparar la habitación para dormir mejor
Para mejorar el descanso, Tartaglione recomendó aplicar hábitos de higiene del sueño. Entre ellos, mantener la habitación ordenada, con los placares cerrados y sin elementos que puedan generar distracciones
También aconsejó evitar las plantas dentro del dormitorio, controlar que la temperatura no sea elevada y procurar un ambiente completamente oscuro y silencioso
El médico sugirió además no utilizar el televisor ni el celular antes de dormir, aunque reconoció que abandonar las pantallas puede resultar difícil
La importancia de elegir bien la almohada
La almohada debe quedar encajada en el hombro para evitar que la cabeza permanezca suspendida. Tartaglione agregó que colocar otra almohada entre las piernas puede mejorar la posición de la cadera
En el caso de los adultos mayores, recomendó dormir boca arriba con una almohada baja