El doctor en biología molecular Estanislao Bachrach planteó que el autoconocimiento y la estabilidad emocional pueden desarrollarse mediante disciplina, tiempo y atención. Según explicó, cualquier persona puede avanzar en ese proceso, aunque en algunos casos sea necesario recurrir al acompañamiento de un terapeuta, un coach, un amigo o un familiar

En el centro de su propuesta ubicó la inteligencia sensorial y el control de la respiración. Bachrach sostuvo que modificar los patrones respiratorios puede ayudar a calmar el dolor y, especialmente, a reducir el sufrimiento asociado a esa experiencia

La meditación como entrenamiento de la atención

El especialista señaló que la práctica sostenida de la meditación puede producir cambios en determinadas áreas del cerebro. Uno de los principales efectos, explicó, se relaciona con la atención, ya que meditar implica dirigirla hacia un único punto

También remarcó que esos beneficios dependen de la continuidad. Comparó el entrenamiento mental con el ejercicio físico: del mismo modo que un músculo pierde su desarrollo cuando se abandona el gimnasio, los efectos de la meditación pueden retroceder si la práctica se interrumpe después de varios meses

De acuerdo con Bachrach, los avances tecnológicos permitieron reunir más evidencia sobre la influencia de la meditación en el cerebro, el cuerpo y el bienestar. A su vez, destacó que se trata de herramientas gratuitas y sencillas de aprender, aunque requieren paciencia, esfuerzo, disciplina y constancia

Dolor físico y sufrimiento emocional

El biólogo distinguió entre el dolor, entendido como una respuesta natural del cuerpo, y el sufrimiento, vinculado con la interpretación mental de lo que ocurre. En su caso, contó que padece migrañas crónicas y que, con la ayuda de una terapia cognitivo-conductual, logró separar ambas dimensiones

Según relató, el dolor puede continuar, pero eso no necesariamente implica atravesar el mismo nivel de sufrimiento emocional. Para enfrentar una crisis, recomendó que cada persona encuentre las herramientas que mejor se adapten a su situación

Además, subrayó que pedir ayuda no siempre implica acudir a un médico o a un terapeuta. También puede significar apoyarse en alguien cercano, como un familiar o un amigo de confianza