La actividad física puede funcionar como una herramienta complementaria para cuidar la salud mental. El cardiólogo Daniel López Rosetti explicó que el ejercicio favorece al cerebro y puede ayudar a mejorar cuadros vinculados con la depresión, la angustia y el estrés

Sin embargo, los resultados no aparecen de la misma manera en todas las personas. En los casos de depresión, los beneficios suelen hacerse visibles entre las cuatro y las ocho semanas, ya que el organismo necesita atravesar un proceso de adaptación biológica

La cantidad semanal recomendada

Para obtener beneficios mediante una actividad aeróbica, la referencia indicada es completar 150 minutos semanales de caminata rápida. Una forma de alcanzar esa cantidad consiste en caminar durante 30 minutos, cinco veces por semana, a un ritmo sostenido y sin interrupciones

El especialista también destacó la conveniencia de sumar ejercicios destinados a fortalecer los músculos y mantener el tono muscular. La combinación de actividad aeróbica y trabajo de fuerza puede formar parte de una estrategia integral de cuidado

El ejercicio aeróbico y la fuerza ofrecen beneficios similares

Entre las opciones aeróbicas se encuentran la caminata, la caminata rápida y el jogging. A ellas pueden añadirse las pesas y otros ejercicios de resistencia, que según la evidencia mencionada por el médico pueden producir efectos comparables sobre el estado de ánimo en el tratamiento de la depresión

Una respuesta más rápida ante el estrés cotidiano

El estrés, las frustraciones y distintas situaciones emocionales pueden generar tristeza, decaimiento y dificultad para disfrutar de las actividades habituales. En esos casos, cuando no se trata de una depresión clínica, la respuesta al movimiento puede presentarse en menos tiempo

De acuerdo con López Rosetti, una persona con el ánimo afectado por circunstancias transitorias puede experimentar una mejoría en pocos días. La regularidad resulta fundamental: el ejercicio no reemplaza la atención profesional, pero puede convertirse en un recurso de apoyo para el bienestar emocional