Dormir entre siete y ocho horas diarias es fundamental para el funcionamiento del organismo, según explicó el médico Jorge Tartaglione. La higiene del sueño también incluye la postura, el ambiente y ciertos hábitos antes de acostarse

La postura que favorece la alineación corporal

El especialista desaconsejó dormir boca abajo porque esa posición puede generar un fuerte dolor en la zona lumbar. Como alternativa, recomendó descansar de costado, especialmente sobre el lado izquierdo

Para quienes roncan, sugirió evitar dormir boca arriba. En esa postura, la lengua puede desplazarse hacia atrás y dificultar el paso del aire. Dormir de costado ayudaría a mantener más despejada la vía respiratoria

La posición lateral izquierda también fue vinculada con una menor probabilidad de reflujo gástrico. En esa postura, el esófago queda ubicado por encima del estómago y se dificulta el ascenso del contenido gástrico

Un dormitorio preparado para descansar

La habitación debería ser clara, ordenada y tranquila, con los placares cerrados y sin elementos que distraigan. Tartaglione recomendó evitar las plantas dentro del cuarto por ese mismo motivo

También aconsejó mantener una temperatura que no provoque transpiración, procurar oscuridad total y reducir al mínimo los ruidos. El televisor y el celular deberían quedar fuera de la rutina de descanso, aunque reconoció que evitar por completo el teléfono puede resultar difícil

El uso de almohadas

La almohada debe quedar encajada en el hombro para sostener la cabeza y evitar que permanezca suspendida. Colocar otra entre las piernas puede mejorar la posición de la cadera mientras se duerme de costado

Para los adultos mayores, el especialista recomendó dormir boca arriba y utilizar una almohada baja