Un metaanálisis de largo alcance publicado en British Journal of Sports Medicine refuerza el valor del entrenamiento de fuerza como aliado de la longevidad. El trabajo analizó a más de 147.000 adultos, con una edad promedio inicial de 54 años, a partir de datos de tres grandes estudios realizados en Estados Unidos
La dosis semanal que mejor funciona
Los resultados fueron consistentes en hombres y mujeres: la franja más favorable fue de 90 a 119 minutos por semana. En ese rango, el riesgo de मृत्यु por cualquier causa fue 13% menor. También se observó una reducción del 19% en la mortalidad por enfermedades cardiovasculares
El análisis incluyó tanto ejercicios con pesas como movimientos con el propio peso corporal, entre ellos flexiones, sentadillas y zancadas. En cambio, no aparecieron beneficios adicionales relevantes al superar los 120 minutos semanales
Empezar de forma gradual y con guía
Los especialistas subrayan que quienes se inician en este tipo de trabajo físico deberían hacerlo con supervisión profesional, para ajustar posturas, cargas y frecuencia. La recomendación es comenzar de menos a más, con una progresión acorde a la adaptación del cuerpo
Los hallazgos ya impulsaron una actualización de las directrices del American College of Sports Medicine en 2026, la primera revisión profunda en 17 años. La conclusión es clara: la constancia y un volumen moderado pueden ser suficientes para sostener la salud, la autonomía y la vitalidad en la adultez mayor