El descanso nocturno cumple un papel central en el funcionamiento del cuerpo. Dormir entre 7 y 8 horas por día fue presentado como una necesidad básica para mantener un buen estado general y sostener un sueño reparador
La postura que más favorece al cuerpo
Entre las recomendaciones, se desaconsejó dormir boca abajo porque puede provocar un fuerte dolor lumbar. También se advirtió que, en quienes roncan, la posición boca arriba puede empeorar la respiración durante la noche
La alternativa sugerida fue dormir de costado, con preferencia por el lado izquierdo. Esa postura ayudaría a mantener mejor alineado el cuerpo, reducir el ronquido y disminuir la posibilidad de reflujo, ya que el esófago queda en una posición más favorable
Un dormitorio pensado para descansar
El especialista también remarcó la importancia de la higiene del sueño, entendida como el conjunto de condiciones que facilitan un descanso continuo. En ese marco, recomendó una habitación ordenada, con placares cerrados, sin elementos que distraigan y, en lo posible, sin plantas
Además, aconsejó cuidar la temperatura del ambiente, mantener la oscuridad total y preservar el silencio. También sugirió evitar televisores y celulares antes de dormir, porque las pantallas interfieren con la conciliación del sueño
La almohada también importa
Otro punto señalado fue la posición de la almohada, que debe sostener bien la cabeza y quedar apoyada en el hombro para evitar que quede en el aire. En algunos casos, colocar una almohada entre las piernas puede ayudar a mejorar la postura de la cadera
Para los adultos mayores, recomendó dormir boca arriba y usar una almohada baja