Las vitaminas son nutrientes esenciales para que el organismo mantenga sus funciones, apoye el metabolismo y contribuya al funcionamiento del sistema inmunológico. También intervienen en procesos relacionados con el bienestar físico y mental

Una dieta variada, con frutas, verduras, cereales, legumbres y otros alimentos nutritivos, permite cubrir buena parte de las necesidades vitamínicas. Mantener estos hábitos ayuda a prevenir deficiencias nutricionales y favorece el bienestar general

El complejo B y la producción de energía

Dentro de este grupo se encuentran las vitaminas B1, B2, B3, B6, B9 y B12. Cada una cumple funciones específicas y participa en procesos vinculados con el metabolismo y la producción de energía

En el marco de una alimentación equilibrada, estas vitaminas pueden contribuir a disminuir el cansancio y la fatiga, además de favorecer niveles de energía más estables durante el día. También se las relaciona con el bienestar general y el descanso

Qué ocurre cuando hay dificultades para absorberlas

Los problemas para absorber los nutrientes presentes en algunos alimentos pueden provocar síntomas de deficiencia. En ciertos casos, esta situación puede afectar el descanso y el funcionamiento normal del organismo

La falta de algunas vitaminas del complejo B puede asociarse con la anemia megaloblástica, un trastorno de la sangre caracterizado por una cantidad insuficiente de glóbulos rojos saludables. Los suplementos en cápsulas pueden formar parte de la prevención o el abordaje de una deficiencia, siempre según la indicación correspondiente

Entre las señales que pueden presentarse se encuentran

  • Piel pálida.
  • Palpitaciones.
  • Pérdida del apetito.
  • Pérdida de peso.
  • Infertilidad.
  • Depresión.
  • Mala memoria.
  • Ulceraciones en la boca o la lengua.

Alimentos que aportan vitaminas del complejo B

Las vitaminas del complejo B son hidrosolubles y pueden incorporarse mediante distintos alimentos, especialmente aquellos de origen animal. Su presencia, junto con una dieta nutritiva y actividad física, contribuye al funcionamiento celular, el crecimiento y el desarrollo normal del organismo

  • Pescado.
  • Carne.
  • Aves.
  • Huevos.
  • Leche.
  • Productos lácteos.

Una alimentación equilibrada y sostenida en el tiempo es una de las principales herramientas para mantener un buen estado nutricional y acompañar el funcionamiento general del cuerpo