Cuando la angustia aparece sin aviso, detenerse unos minutos puede ayudar a recuperar el control. La ansiedad suele sentirse como una presión que invade el cuerpo y la mente cuando el futuro se percibe incierto, cuando hay amenaza o cuando la idea de un peligro inminente toma fuerza
En ese contexto, la terapeuta Marcela Pedraza, directora de un estudio de pilates en el norte de Bogotá, difundió un video en el que propone un ejercicio de respiración de cinco minutos para relajar el cuerpo, bajar la tensión y volver a un estado de mayor calma
Un ejercicio breve para reconectar
La propuesta parte de prestar atención a dónde está el cuerpo en lo físico y en lo emocional, a lo que se siente, a las preocupaciones y también a la manera en que esa carga impacta en la vida cotidiana. La idea es frenar por un momento, respirar y recuperar la conexión consigo mismo
Por qué cuesta tanto manejarla
En los últimos años, los casos de ansiedad han aumentado y el fenómeno se volvió cada vez más cotidiano. Muchas veces se la confunde con pánico, depresión, fobias u otras alteraciones nerviosas, aunque en realidad se trata de una reacción natural del cuerpo frente al estrés
Sentir ansiedad antes de una situación importante puede ser normal. El problema aparece cuando deja de ser una respuesta pasajera y se transforma en un trastorno
Cuando la alarma se desborda
La ansiedad puede llevar a interpretar hechos sociales como amenazas o señales de peligro, con sensaciones de angustia e inseguridad. En la ansiedad social, por ejemplo, las personas pueden leer gestos, palabras o situaciones neutras como si fueran una agresión
En la ansiedad generalizada, en cambio, el miedo, el pánico y la preocupación pueden aparecer incluso frente a asuntos mínimos