Dormir con la televisión encendida, dejar el celular boca arriba o permitir que la luz exterior entre por la ventana son hábitos que pueden alterar el descanso, incluso cuando la iluminación parece tenue

La luz actúa como una señal para el organismo. Durante la noche, las pantallas, los veladores y la iluminación que llega desde el exterior pueden dificultar que el cuerpo reconozca que llegó el momento de dormir y afectar la producción de la sustancia que favorece el sueño

El cerebro puede interpretar que todavía es de día

Según explicó el cardiólogo Jorge Tartaglione, las señales luminosas nocturnas pueden mantener activo al organismo cuando debería comenzar a descansar. Por eso, no solo importa evitar una iluminación intensa: también conviene reducir las fuentes de luz más pequeñas y persistentes

Una investigación realizada en el Reino Unido siguió durante siete días a 11.000 personas mediante sensores que registraron la luz recibida durante la noche. Después, los participantes fueron sometidos a resonancias magnéticas del corazón

De acuerdo con la explicación del especialista, el estudio encontró una relación entre la exposición nocturna a la luz y un mayor tamaño cardíaco, además de cambios en el grosor de las paredes del corazón. Estos resultados muestran una asociación, no una prueba de que la luz sea la única causa de esas modificaciones

Medidas para oscurecer y preparar el dormitorio

Entre las recomendaciones se encuentran apagar la televisión antes de dormir, usar cortinas gruesas y recurrir a un antifaz cuando no sea posible oscurecer por completo la habitación

También se sugirió dejar el celular fuera del dormitorio. Si debe permanecer cerca por la necesidad de atender un llamado, puede colocarse boca abajo para impedir que la pantalla ilumine el ambiente. Los relojes inteligentes también fueron incluidos entre los dispositivos cuya luz conviene reducir durante la noche

El dormitorio debería mantenerse ordenado, tranquilo, con poco ruido y sin exceso de calor. Además, los cambios de hábitos pueden requerir tiempo, especialmente en quienes están acostumbrados a dormir con pantallas o tienen dificultades para conciliar el sueño

La importancia de sostener horarios regulares

Una de las pautas centrales es levantarse siempre a la misma hora, incluso después de haberse acostado tarde. La regularidad ayuda al organismo a adaptarse a una rutina de descanso

Para quienes necesitan levantarse durante la noche, en especial las personas mayores, se recomendó utilizar una luz tenue y cálida, ubicada cerca del piso y activada mediante un sensor, por ejemplo debajo de la cama