Un metaanálisis de 30 años, publicado recientemente, analizó el vínculo entre el entrenamiento de fuerza y la longevidad en adultos de mediana edad y mayores. La investigación reunió datos de más de 147.000 personas, con una edad promedio inicial de 54 años, y encontró un rango semanal asociado con mejores resultados de salud

El rango que marcó la diferencia

Según el estudio, la cantidad óptima de entrenamiento de fuerza sería de 90 a 119 minutos por semana. En ese tramo, los participantes registraron un 13% menos de riesgo de muerte por cualquier causa

Los hallazgos fueron consistentes en hombres y mujeres. Además, no se observaron beneficios adicionales significativos al superar los 120 minutos semanales

Qué ejercicios cuenta como fuerza

El trabajo incluyó tanto sesiones con pesas como ejercicios con el propio peso corporal, entre ellos flexiones, sentadillas y zancadas

También se vinculó esta práctica con una reducción del 19% en la mortalidad por enfermedades cardiovasculares

Una pauta pensada para sostenerse

Los especialistas remarcan que quienes empiezan deberían hacerlo con supervisión profesional, para ajustar posturas, cargas y frecuencia. También recomiendan avanzar de manera gradual, a medida que el cuerpo se adapta

La lectura general del estudio es clara: no hacen falta rutinas extenuantes para obtener beneficios relevantes. La constancia, más que el exceso, aparece como la clave para sostener una práctica útil a largo plazo