El descanso nocturno es una necesidad básica del organismo y dormir bien, entre 7 y 8 horas por día, forma parte de una rutina saludable. En ese marco, un especialista destacó que la postura al dormir puede marcar una diferencia importante en la calidad del sueño

La postura más recomendada

La sugerencia principal es evitar dormir boca abajo, ya que esa posición puede provocar un fuerte dolor en la zona lumbar. En cambio, dormir de costado aparece como la opción más conveniente, con una preferencia especial por el lado izquierdo

Qué ventajas tiene dormir de costado

La primera ventaja es que puede ayudar a disminuir los ronquidos. Cuando una persona duerme boca arriba, la lengua tiende a caer hacia atrás y dificulta el paso del aire. De costado, esa obstrucción se reduce

La segunda ventaja está vinculada con el reflujo gástrico. Al recostarse sobre el lado izquierdo, la posición del esófago favorece que el contenido del estómago no suba con tanta facilidad

La tercera ventaja es una mejor alineación general del cuerpo durante el descanso, algo que también puede aliviar tensiones y mejorar la postura al despertar

Claves para mejorar la higiene del sueño

Más allá de la postura, el especialista remarcó la importancia de la higiene del sueño, es decir, del entorno y los hábitos que acompañan el descanso

El dormitorio debe ser un espacio ordenado, silencioso y oscuro. También conviene mantener una temperatura agradable y evitar elementos que generen distracción, como pantallas o televisores

Las almohadas también cumplen un rol central. Su ubicación debe sostener correctamente la cabeza y el cuello, sin dejar la cabeza suspendida. En algunos casos, una almohada entre las piernas puede mejorar la posición de la cadera

Para adultos mayores, en tanto, se recomendó dormir boca arriba con una almohada baja