El descanso es fundamental para el funcionamiento del organismo. Para los adultos, se recomienda dormir entre 7 y 8 horas por día

La postura adoptada durante la noche también puede influir en la calidad del sueño. Dormir boca abajo puede generar dolor en la zona lumbar, mientras que hacerlo de costado favorece una mejor alineación corporal

Por qué se recomienda dormir de costado

En las personas que roncan, dormir boca arriba puede dificultar el paso del aire: la lengua cae hacia atrás y puede obstruir parcialmente la vía respiratoria

La posición lateral izquierda también puede ayudar a reducir el reflujo gástrico. En esa postura, el esófago queda por encima del estómago y se dificulta el ascenso del contenido gástrico

Un dormitorio preparado para descansar

La higiene del sueño reúne hábitos y condiciones ambientales que contribuyen a un descanso continuo. La habitación debería mantenerse ordenada, despejada y tranquila, con los placares cerrados y sin elementos que distraigan

También se aconseja evitar temperaturas elevadas, ya que el calor puede provocar transpiración y dificultar el sueño. La oscuridad total y el silencio son otros factores importantes

El uso de pantallas, como el celular o el televisor, debería evitarse antes de dormir. Aunque puede resultar difícil, reducir estos estímulos forma parte de las estrategias para mejorar el descanso

Cómo ubicar las almohadas

La almohada debe quedar encajada en el hombro para sostener la cabeza y evitar que quede suspendida. Colocar otra entre las piernas puede mejorar la posición de la cadera

Para los adultos mayores, se recomienda dormir boca arriba con una almohada baja