Dormir entre siete y ocho horas por noche es fundamental para el funcionamiento del organismo. La calidad del descanso influye en el bienestar general y requiere tanto una postura adecuada como un entorno favorable

Por qué se recomienda dormir sobre el lado izquierdo

El médico Jorge Tartaglione desaconsejó dormir boca abajo, ya que esa posición puede generar fuertes molestias en la zona lumbar. Como alternativa, recomendó descansar de costado y, en particular, sobre el lado izquierdo

Esta postura también puede resultar beneficiosa para quienes roncan. Al dormir boca arriba, la lengua puede desplazarse hacia atrás y dificultar el paso del aire. En cambio, colocarse de lado ayuda a mantener más despejadas las vías respiratorias

El costado izquierdo también favorece la ubicación del esófago respecto del estómago, lo que puede contribuir a evitar que el contenido gástrico ascienda y provoque reflujo

Cómo preparar la habitación para dormir mejor

La higiene del sueño reúne hábitos y condiciones ambientales que ayudan a lograr un descanso continuo. Entre las recomendaciones se encuentra mantener el dormitorio ordenado, despejado y tranquilo, con los placares cerrados y sin elementos que puedan distraer

También es importante evitar una temperatura elevada, porque el calor puede provocar transpiración y dificultar el sueño. La habitación debe permanecer completamente oscura y silenciosa

Además, se aconseja limitar el uso de pantallas antes de dormir, como el televisor y el celular. Aunque puede resultar difícil, reducir estos estímulos contribuye a mejorar la calidad del descanso

La importancia de elegir bien la almohada

La almohada debe quedar apoyada a la altura del hombro para evitar que la cabeza permanezca suspendida. Colocar otra entre las piernas puede ayudar a mantener una mejor alineación de la cadera

En el caso de los adultos mayores, también se mencionó la posibilidad de dormir boca arriba con una almohada baja