Dormir bien es fundamental para el funcionamiento del organismo. El médico Jorge Tartaglione remarcó que los adultos necesitan descansar entre siete y ocho horas por día para cuidar la calidad del sueño
Por qué conviene dormir de costado
El especialista desaconsejó dormir boca abajo, ya que esa postura puede provocar un fuerte dolor en la zona lumbar. En cambio, recomendó descansar de costado y, especialmente, sobre el lado izquierdo
Según explicó, dormir de costado puede ayudar a reducir los ronquidos. Cuando una persona permanece boca arriba, la lengua puede caer hacia atrás y dificultar el paso del aire
La posición sobre el lado izquierdo también favorece la ubicación del esófago y puede ayudar a prevenir el reflujo gástrico
Un dormitorio preparado para descansar
La llamada higiene del sueño reúne hábitos y condiciones ambientales que facilitan un descanso continuo. En ese sentido, Tartaglione aconsejó mantener la habitación ordenada, despejada y con los placares cerrados
También sugirió evitar las plantas y cualquier elemento que pueda distraer. La temperatura no debe ser elevada, porque el exceso de calor puede generar transpiración y dificultar el sueño
El ambiente debería permanecer completamente oscuro y silencioso. Además, recomendó no utilizar el televisor ni el celular durante el descanso, aunque reconoció que evitar las pantallas puede resultar difícil
La importancia de la almohada
La almohada debe quedar apoyada en el hombro para evitar que la cabeza permanezca suspendida. Una almohada entre las piernas puede contribuir a mejorar la posición de la cadera
Para los adultos mayores, el médico recomendó dormir boca arriba con una almohada baja