Durante las vacaciones, muchas personas aprovechan el descanso para relajarse y disfrutar de una copa de vino antes de acostarse. Sin embargo, este hábito puede tener efectos sobre la calidad del sueño

La neuróloga Stella Maris Valiensi explicó que una copa de vino puede inducir somnolencia, aunque también puede fragmentar el descanso. Por ese motivo, recomendó evitar que el consumo de alcohol antes de dormir se convierta en una práctica diaria

Cómo afecta el alcohol al sueño

Según la especialista, el alcohol relaja la vía aérea, una condición que puede favorecer la apnea y provocar interrupciones durante la noche. Así, aunque la persona se duerma con mayor facilidad, el descanso puede resultar menos continuo

El sueño perdido no se recupera por completo

La llegada de las vacaciones tampoco permite compensar totalmente la falta de sueño acumulada durante el año. Si una persona duerme seis horas por noche de manera habitual, no podrá recuperar todas las horas perdidas en apenas una semana

Quienes podrían recuperar parte de ese descanso son principalmente los jóvenes con una privación leve de sueño

Tres hábitos para descansar mejor

Para favorecer un sueño reparador, la neuróloga destacó tres pautas centrales

  • Mantener horarios regulares: acostarse y levantarse aproximadamente a la misma hora es especialmente importante para quienes sufren insomnio.
  • Recibir luz natural: exponerse a la luz del día todos los días y, en lo posible, a un horario similar ayuda a ordenar el descanso.
  • Hacer actividad física durante el día: el ejercicio nocturno puede retrasar el inicio del sueño.

Los cambios en el descanso con el paso de los años

El ritmo circadiano también se modifica con la edad. Las personas mayores suelen tener más sueño después del almuerzo y pueden despertarse o acostarse más temprano, aun cuando no presenten trastornos del sueño

Además, algunas patologías, como el dolor, pueden interrumpir el descanso. La continuidad del sueño no depende únicamente de la edad, sino también de las condiciones en las que duerme cada persona

Cómo preparar el dormitorio

Para mejorar el descanso, se recomienda que la habitación sea oscura y silenciosa. También es preferible evitar las pantallas durante el período previo a acostarse