Durante las vacaciones, muchas personas aprovechan el receso para descansar, mientras otras mantienen una agenda cargada de actividades. En ese contexto, tomar una copa de vino antes de acostarse suele convertirse en una costumbre frecuente
Sin embargo, la neuróloga Stella Maris Valiensi señaló que el alcohol puede producir sueño al comienzo, aunque también fragmentarlo durante la noche. Según explicó, la relajación de la vía aérea puede favorecer la apnea y afectar la continuidad del descanso. Por eso, recomendó evitar que esta práctica se repita todas las noches
El sueño perdido no se recupera por completo
La especialista también advirtió que las vacaciones no permiten compensar en pocos días todo el descanso acumulado. Una persona que duerme seis horas diarias no recuperará necesariamente todas las horas perdidas durante una semana
Quienes podrían recuperar parte de ese descanso son, principalmente, los jóvenes con una privación leve de sueño
Tres hábitos para dormir mejor
Valiensi destacó tres pautas para favorecer un descanso saludable
- Mantener horarios regulares: acostarse y levantarse aproximadamente a la misma hora, especialmente en casos de insomnio.
- Recibir luz natural: exponerse a la luz del día todos los días en horarios similares.
- Hacer actividad física durante el día: el ejercicio nocturno puede retrasar el inicio del descanso.
Cómo cambia el descanso con la edad
Con el paso de los años, el ritmo circadiano puede modificarse. En condiciones normales, las personas mayores tienden a sentir sueño después del almuerzo y a acostarse o despertarse más temprano
El sueño también puede fragmentarse cuando aparecen problemas de salud, como el dolor. No depende únicamente de la edad, sino también de las condiciones del descanso
Para preparar la habitación, la neuróloga recomendó un ambiente oscuro y silencioso, y evitar las pantallas antes de dormir