La caminata 6-6-6 es una rutina que combina preparación física, una hora de marcha y ejercicios de recuperación. Su nombre surge de la repetición del número seis en distintos momentos del método

La propuesta ganó popularidad porque ofrece una alternativa accesible a los entrenamientos de alta intensidad y no exige concentrarse en contar pasos. Una estimación indica que 50 minutos de esta actividad pueden equivaler a unos 7000 pasos diarios

Cómo se realiza la caminata 6-6-6

  • 6 minutos de ejercicios o estiramientos para entrar en calor.
  • 60 minutos de marcha a velocidad media, entre 5 y 6 km/h.
  • 6 minutos de ejercicios de enfriamiento o estiramiento.
  • La rutina se realiza a las 6 de la mañana o a las 6 de la tarde.
  • La recomendación es repetirla al menos 6 veces por semana.

Más allá del horario elegido, la constancia es el aspecto central para convertirla en un hábito. La actividad también puede realizarse por la mañana, cuando la exposición a la luz natural contribuye a regular el reloj biológico

Una marcha que exige más de lo que parece

Caminar a más de 4,8 km/h se considera una actividad aeróbica de intensidad moderada. Por eso, aunque parezca un ejercicio de bajo impacto, una marcha fluida y sostenida demanda la coordinación de distintas funciones del organismo

Entre ellas se encuentran la activación coordinada del encéfalo, la intervención del cerebelo y los ganglios basales para ajustar el equilibrio, el mantenimiento del tono muscular y el automatismo del movimiento. También puede aumentar el flujo sanguíneo cerebral

Efectos sobre la salud física

La práctica regular de caminatas puede mejorar la forma aeróbica y contribuir a reducir el peso corporal, el porcentaje de grasa y la presión arterial diastólica en reposo

Además, caminar al menos 150 minutos por semana puede favorecer la calidad del sueño y la función cognitiva, y ayudar a disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y diabetes, entre otras afecciones

Beneficios para el bienestar mental

La caminata también puede tener efectos positivos sobre la salud mental. La actividad física favorece la liberación de neurotransmisores como la serotonina y la dopamina, asociados con sensaciones placenteras

Para hacer más agradable la experiencia y facilitar la creación de un ritual, se puede caminar mientras se escucha música o se practica la atención plena. Como en cualquier actividad física, la regularidad resulta más importante que cumplir de manera estricta con un horario específico