Una alimentación variada aporta los nutrientes que el organismo necesita para mantener sus funciones, favorecer el metabolismo y contribuir al buen estado del sistema inmunológico. Entre ellos se encuentran las vitaminas, que intervienen en distintos procesos vinculados con el bienestar físico y mental

El complejo B reúne vitaminas como la B1, B2, B3, B6, B9 y B12. Cada una cumple funciones específicas, aunque en conjunto participan en el metabolismo y en la producción de energía

Vitaminas B y cansancio durante el día

Dentro de una dieta equilibrada, estas vitaminas pueden contribuir a reducir el cansancio y la fatiga, además de ayudar a mantener niveles de energía más estables. También se las vincula con el funcionamiento general del organismo y con procesos relacionados con el descanso

Cuando existen dificultades para absorber los nutrientes, pueden aparecer síntomas asociados con una deficiencia. En algunos casos, la falta de estos compuestos puede relacionarse con la anemia megaloblástica, un trastorno de la sangre provocado por la escasez de glóbulos rojos saludables

Señales asociadas a una posible deficiencia

Entre los indicios que pueden presentarse se encuentran

  • Piel pálida.
  • Palpitaciones.
  • Pérdida del apetito.
  • Pérdida de peso.
  • Infertilidad.
  • Depresión.
  • Mala memoria.
  • Ulceraciones en la boca o la lengua.

Las vitaminas del complejo B son hidrosolubles y pueden incorporarse mediante los alimentos. También existen suplementos en cápsulas, aunque su uso debe contemplarse de acuerdo con las necesidades de cada persona

Alimentos que aportan vitaminas del complejo B

Una dieta basada en alimentos variados puede proporcionar buena parte de las vitaminas que el cuerpo necesita. Las principales fuentes de complejo B incluyen

  • Pescado.
  • Carne.
  • Aves.
  • Huevos.
  • Leche.
  • Productos lácteos.

Combinar estos alimentos con frutas, verduras, cereales y legumbres permite sostener una alimentación diversa. Mantener estos hábitos de manera constante contribuye al funcionamiento celular, al crecimiento y al desarrollo normal del organismo