El organismo necesita una alimentación variada para obtener los nutrientes que intervienen en el metabolismo, el sistema inmunológico y el bienestar físico y mental

Dentro de este grupo, las vitaminas cumplen distintas funciones. Algunas participan en la producción de energía y pueden contribuir a reducir el cansancio cuando forman parte de una dieta equilibrada

El complejo B y la producción de energía

Las vitaminas B1, B2, B3, B6, B9 y B12 intervienen en procesos relacionados con el metabolismo y el funcionamiento adecuado del organismo

Su aporte puede favorecer niveles de energía más estables durante el día. También forman parte de los nutrientes vinculados con el bienestar general y el descanso

Las dificultades para absorber estos nutrientes pueden provocar deficiencias. En algunos casos, la falta de ciertas vitaminas del complejo B se relaciona con la anemia megaloblástica, un trastorno caracterizado por la presencia insuficiente de glóbulos rojos saludables

Señales asociadas a una posible deficiencia

Entre los signos que pueden presentarse se encuentran

  • Piel pálida.
  • Palpitaciones.
  • Pérdida del apetito.
  • Pérdida de peso.
  • Infertilidad.
  • Depresión.
  • Mala memoria.
  • Ulceraciones en la boca o la lengua.

La incorporación de vitaminas mediante alimentos o suplementos puede formar parte del abordaje de una deficiencia, según las necesidades de cada persona

Alimentos que contienen vitaminas del complejo B

Una dieta basada en productos diversos permite obtener buena parte de los nutrientes que el cuerpo necesita. Las vitaminas del complejo B pueden encontrarse en alimentos de origen animal como

  • Pescado.
  • Carne.
  • Aves.
  • Huevos.
  • Leche.
  • Productos lácteos.

También es importante complementar una alimentación equilibrada con hábitos saludables y actividad física. Mantener estas prácticas de manera constante contribuye al funcionamiento general del organismo y ayuda a prevenir deficiencias nutricionales