Daniel Tangona, referente del fitness y el bienestar, sostiene que cuidar la salud no requiere comenzar con entrenamientos intensos. Para él, lo fundamental es sumar movimiento de manera gradual y convertirlo en parte de la vida cotidiana

Autor de Las excusas engordan y Un camino sin excusas, Tangona se formó en las universidades de Yale y Harvard, en Estados Unidos. En su trabajo personalizado considera el estado emocional, la alimentación, las necesidades y las limitaciones de cada alumno

Pequeños cambios para combatir el sedentarismo

Las largas jornadas frente a la computadora, el cansancio y la falta de tiempo suelen convertirse en obstáculos para hacer actividad física. Sin embargo, el entrenador recomienda aprovechar momentos simples del día para mantenerse en movimiento

Caminar mientras se habla por teléfono, elegir las escaleras en lugar del ascensor, hacer estiramientos, realizar sentadillas o salir a caminar después del almuerzo son algunas alternativas posibles. La propuesta es comenzar de a poco y sumar hábitos sostenibles, sin depender de un gimnasio ni de rutinas exigentes

La edad no impide empezar

Tangona considera que nunca es tarde para iniciar una actividad física. Según explica, la edad no debería ser el principal condicionante, aunque sí es necesario adaptar el esfuerzo a las características y posibilidades de cada persona

También aconseja escuchar al cuerpo, evitar exigencias excesivas y sostener la práctica con constancia. Incluso en los días de menor energía, plantea que mantener algún nivel de movimiento ayuda a construir una rutina y a desarrollar disciplina

Elegir una actividad adecuada

La actividad puede ser diversa, siempre que respete la edad, el estado físico y los límites individuales. Tangona recomienda controlar la frecuencia cardíaca mínima y máxima, y combinar ejercicios aeróbicos con trabajos de fuerza

El entrenamiento con cargas, señala, contribuye a fortalecer los músculos. La elección debe hacerse de manera progresiva y con una intensidad acorde a cada caso

Controles y acompañamiento profesional

Antes de comenzar, el entrenador aconseja realizar una consulta médica y deportiva. Los chequeos preventivos permiten conocer el estado de salud, reducir el riesgo de lesiones y definir qué tipo de actividad resulta conveniente

Con esa información, se puede elaborar un plan que establezca los parámetros y las condiciones del entrenamiento. Una persona con hipertensión, por ejemplo, no debería iniciar ejercicios con peso sin una evaluación y una planificación adecuada

El acompañamiento de un entrenador también puede ser importante. Tangona sugiere buscar a un profesional con una mirada integral, capaz de ayudar a salir de la zona de confort sin llevar al cuerpo a un esfuerzo desmedido

La constancia como objetivo

Para Tangona, entrenar es una forma de cuidarse, reconocer el propio cuerpo, aliviar dolores y prevenir el deterioro asociado al paso del tiempo. Pero advierte que los resultados no aparecen de inmediato

La actividad física requiere dedicación, compromiso y continuidad durante todo el año. La clave, sostiene, está en formar hábitos que, con el tiempo, faciliten la incorporación del movimiento a la rutina diaria