Cumplir 60 años no implica necesariamente un deterioro físico inevitable. Aunque el envejecimiento produce cambios naturales, mantener hábitos saludables y realizar actividad física de manera regular puede ayudar a conservar una buena calidad de vida

La condición física en esta etapa depende más de la continuidad que de realizar entrenamientos de intensidad extrema. Por eso, una rutina accesible y sostenida puede aportar beneficios tanto al organismo como al bienestar emocional

Caminar como actividad principal después de los 60

El entrenador personal José Ruiz recomienda caminar durante 30 minutos, cinco días a la semana. Por su bajo nivel de complejidad, esta actividad permite mantener activos distintos grupos musculares y puede incorporarse con facilidad a la vida cotidiana

Las recomendaciones sanitarias contemplan entre 150 y 300 minutos semanales de actividad física moderada. En términos prácticos, alcanzar entre 6.000 y 8.000 pasos diarios puede representar una mejora importante frente al sedentarismo

Caminar con frecuencia favorece la salud cardiovascular y la circulación, ayuda a controlar la presión arterial y facilita la realización de tareas cotidianas. También puede contribuir a dormir mejor, reducir la ansiedad y aliviar el cansancio mental

Pausas activas para proteger la espalda en el trabajo

Entre el 60 % y el 70 % de los problemas de espalda asociados al trabajo de oficina se relacionan con el sedentarismo. El porcentaje restante, estimado entre el 30 % y el 40 %, se vincula con las condiciones del equipamiento utilizado

Para disminuir la inactividad durante la jornada, la fisioterapeuta María Carreira Míguez aconseja realizar pausas activas desde la silla. Entre los ejercicios sugeridos se encuentran la retracción cervical, la apertura del pecho y los círculos de hombros hacia abajo, destinados a relajar el trapecio

También es importante adaptar el espacio de trabajo, tanto en la oficina como en el hogar. La pantalla debe quedar a la altura de los ojos y la silla contar con un soporte lumbar adecuado, medidas que ayudan a reducir la fatiga y las molestias musculares