Permanecer sentado durante horas, entrenar sin atención a la mecánica corporal o sostener una postura encorvada ya forma parte de la rutina de muchas personas. En ese escenario, tomó fuerza el entrenamiento de la respiración como una herramienta capaz de influir tanto en la actividad física como en la forma en que se sostiene el cuerpo

La idea central es simple: si los músculos respiratorios también se fatigan, pueden entrenarse. Y ese trabajo no solo impacta en el ejercicio intenso, sino también en la movilidad del tórax y en ciertos hábitos posturales que se vuelven crónicos con el tiempo

Cuando respirar también cansa

Durante el ejercicio cardiovascular, el diafragma y el resto de los músculos que intervienen en la inspiración trabajan bajo mayor exigencia. Cuando el cuerpo prioriza el flujo sanguíneo hacia los músculos que producen movimiento, los encargados de respirar reciben menos oxígeno en términos relativos y pierden eficiencia

Eso acelera la fatiga respiratoria, sobre todo en esfuerzos prolongados o de alta intensidad. En quienes entrenan con frecuencia resistencia, un trabajo específico sobre esa musculatura puede ayudar a administrar mejor el esfuerzo y a reducir la sensación de agotamiento

Una revisión sistemática de 2026 encontró señales favorables sobre la fuerza de los músculos inspiratorios y algunos indicadores de rendimiento funcional en deportistas de equipo. Aun así, la evidencia sigue siendo limitada y necesita estudios más amplios antes de convertir esos hallazgos en recomendaciones cerradas

La postura también entra en juego

El otro frente es el sedentarismo. Pasar mucho tiempo sentado o moverse poco favorece posturas en las que la parte alta de la espalda se encorva. Con el paso de los días, esa posición puede restringir la expansión del tórax y dificultar la mecánica respiratoria

Ese cuadro suele asociarse a desequilibrios musculares en cuello, pecho y cadera, que tiran del cuerpo hacia adelante, rigidizan el tórax y alteran la respiración. Además, cuando el movimiento es escaso, los músculos encargados de respirar se debilitan, con efectos como falta de aire, cansancio y menor tolerancia al esfuerzo

Respirar de manera automática y superficial tampoco ayuda. La respiración abdominal, en la que el abdomen se expande y el pecho se mantiene más estable, permite usar mejor la capacidad pulmonar, fortalece el diafragma, baja la frecuencia respiratoria y reduce la demanda de oxígeno

Cómo incorporar el hábito

El entrenamiento puede empezar con un ejercicio básico: colocar una mano sobre el pecho y otra sobre el abdomen para notar qué zona se mueve primero al inhalar. Practicado entre tres y cuatro veces al día durante cinco a diez minutos, este método mejora la función muscular, ayuda a prevenir la fatiga por sobrecarga y eleva el nivel de oxígeno en sangre

Con práctica regular, la técnica tiende a volverse automática y puede aplicarse tanto en reposo como durante actividad moderada. También se la asocia con una menor frecuencia cardíaca y una presión arterial más baja, dos variables que suelen verse afectadas por el sedentarismo prolongado